Nella vita di tutti i giorni, gli elettroliti sono come il petrolio nell'industria automobilistica. Sebbene non siano carburante, sono essenziali per il corretto funzionamento del veicolo. Questi minerali caricati elettricamente aiutano a regolare varie funzioni corporee come la contrazione muscolare.
Ad esempio, il muscolo ha bisogno di sodio e potassio per la contrazione. Se il muscolo non trova queste sostanze in concentrazioni bilanciate, potrebbe contrarsi troppo o potrebbe verificarsi debolezza muscolare.
Il corretto funzionamento dei sistemi nervoso, digerente e cardiaco dipende anche da livelli adeguati di elettroliti. La morale della storia: abbiamo tutti bisogno di elettroliti e ogni volta che ce n'è una perdita, dobbiamo reintegrarli. Principalmente gli atleti.
Sudorazione: addio elettroliti
Durante la sudorazione, perdiamo elettroliti molto importanti, come sodio e potassio. Si scopre che gli atleti sudano molto di più di coloro che non fanno esercizio. Gli esperti hanno la spiegazione: gli atleti nella corsa, nel ciclismo e in altri sport resistenza gli sport si sono “inzuppati” di sudore.
Quando il corpo si riscalda, segnala alle ghiandole sudoripare, che producono sudore, di agire. Lo scopo delle gocce di sudore è quello di dissipare il calore e raffreddare la pelle. Negli atleti, il corpo reagisce più velocemente al calore perché è più efficiente. Lo stesso non è così efficace per il praticante occasionale di fitness. Qui il corpo non è ancora allenato a reagire a una grande quantità di calore ed energia. In questo modo rimani asciutto più a lungo durante l'allenamento.
Guardare questo studio in una gara di Duathlon (corsa di 6 km, bici da 26 km e un'altra corsa di 4 km) con molto calore. È stata effettuata una valutazione delle perdite di elettroliti su 12 atleti, prima e dopo la gara. Risultato: gli atleti non hanno sostituito gli elettroliti in modo sufficiente. Quelli con il tasso di traspirazione più alto erano quelli con la maggiore perdita di minerali, come sodio, potassio e cloruro. Ecco perché il nostro sudore ha un sapore salato: a causa della quantità di elettroliti che si perdono con la sudorazione.
Carenza di elettroliti: attenzione ai segnali
I sintomi dipenderanno dagli elettroliti sbilanciati nel corpo.
Un crampo, ad esempio, dovuto alla mancanza di magnesio, può rovinare un allenamento o persino una vittoria. Questi sono, di norma, un segno che devi sostituire gli elettroliti. Oltre ai crampi muscolari, possono esserci segnali di avvertimento:
- Battito cardiaco irregolare;
– Cambiamenti nella pressione sanguigna;
– Debolezza muscolare;
– Fatica .
Sostituzione: Benvenuti, Elettroliti
Il sodio è uno degli elettroliti più importanti. La maggior parte del sodio del corpo si trova nel sangue e ha una funzione critica che condivide con il potassio. Aiuta il corpo a mantenere l'equilibrio dei liquidi, che è essenziale per le prestazioni di un atleta. Livelli inadeguati di potassio sono correlati alle aritmie cardiache. Il magnesio partecipa al processo di contrazione e rilassamento muscolare, nonché alla produzione di energia. Infine, la carenza di cloruro, che può essere associata a cambiamenti di pH, cerca di mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo.
Sostituzione dei sali minerali: quando e in che quantità?
Non esiste una raccomandazione valida per tutti gli atleti e le dosi consigliate variano anche a seconda dell'atleta. Anche l'ambiente temperatura e la durata dell'esercizio entrano nell'equazione.
Raccomandazioni generali:
– Resettare prima di una gara/allenamento, soprattutto se si fa parte del gruppo dei “smanicati salati”. Sono i cosiddetti atleti che sudano di più e il cui sudore ha un sapore di sale;
– Reset durante la gara/allenamento: non dimenticare che il sodio ti aiuterà a sostituire gli elettroliti persi;
– Sostituisci più tardi: sostituire gli elettroliti persi durante l'esercizio dovrebbe essere una priorità. Solo allora il corpo può recuperare e tornare a dare il meglio di sé!
GoldNutrition® Salt Caps è un nuovo prodotto che assicura al tuo corpo l'assorbimento dei minerali di cui ha bisogno per allenarsi al meglio! Clicca qui e scopri di più su questo prodotto nel negozio online GoldNutrition®.
In bocca al lupo per i tuoi allenamenti!